Menu
Jõusaalis,
levinumat viga
mis takistavad soovitud tulemuste saavutamist
Kuidas väikesed muudatused aitavad jõusaalis saavutada kiiremaid tulemusi, vältida vigastusi ja toetada sinu tervist.
Juhendist saad teada:
Miks harjutuste sooritamise tehnika on oluline? Kuidas see võib saada otsustavaks selle osas, kas trennist saab sinu elustiili osa või valus kogemus?
Miks on oluline personaalne, just sinu kehale ja võimekusele sobiv treeningkava?
Kuidas toitumine võib aidata sinu arengule kaasa või siis töötada aktiivselt eesmärkidele vastu?
Kuidas kaks äärmust, ületreening ning alatreening tulemusi mõjutavad?
Vähene uni - suurim takistus sinu teel võimeka ning ilusa kehani.
Kuidas liiga palju aeroobset trenni võib sinu kaalulangetust hoopis aeglustada?
Kuidas kehv arusaam oma kehast ja selle signaalidest võib muuta teekonna palju raskemaks?
Tagasiside
Olen treeninud Martiniga mitu aastat. Selle aja jooksul on toimunud märkimisväärne areng kükis, lõuatõmmetes, jõutõmbes ja military pressis. Mulle meeldib tema järjekindel lähenemine treeninguprotsessis ja keskendumine baasharjutustele. See viib jõunäitajaid ja vastupidavust ülespoole. Igati mõistlik ja toetav suhtumine.
Gustav Korobov
Martin vorpis vähem kui aastaga minust inimese, kes jõuab, tahab ja suudab pingutada.
Olin oma seljaprobleemidega üsna täbaras olukorras ja ei julgenud teatud harjutuste peale isegi mõelda, aga aasta hiljem olin tugevaim kui varem. Vigastustest taastumine õigete harjutuste näol mitte ainult ei lahendanud neid, vaid tekitasid seisundi kus need uuesti enam nii kergelt ei teki. Käin trennis ka vahel iseseisvalt aga millegipärast need trennid, kus Martin juhendab, on selgelt eristuvad. Vastavalt enesetundele ja eelnenud trennidele valitud harjutused mõjuvad efektiivsemalt.
Tarvo Tammeoks
Olen väga tänulik Martinile. Ta on minu silmis üks parimaid oma valdkonnas, kuna mõistab seoseid keha ja meele vahel. Samuti on ta väga hea kuulaja ja ilmselgelt armastab seda mida teeb! Oleme koos treeninud juba mitu aastat. Ta on mulle näidanud ja õpetanud väga häid nippe arendamaks peapealseisu ning kätelseisu. Peale laste saamist tundsin, et kaotasin jõu ja funktsionaalsuse oma kõhulihastes, aga ühe suvega suutsime selle probleemi lahendada. Mulle meeldib ka Golden Clubi keskkond, mis on väga motiveeriv. Julgen Martinit soovitada treeneriks!
Anita Jarrah
Olen Martini juhendusel treeninud juba üle aasta ja olen temaga väga rahul.
Ta on loonud mulle jõusaali treeningukava, mis vastab minu võimekusele ja eesmärkidele.
Eesmärkide seadmisel on ta realistlik, rõhutab teiste faktorite - nagu söömine, piisav magamine ja stressi vähesus - rolli
füüsilises arengus.
Trennid temaga on lõbusad ja efektiivsed. Saab kõigest juttu rääkida, aga samas motiveerib ta mind endast parima andma.
Mina soovin sageli koormusi lisada, kuid Martin rõhutab vajadust enne omandada õige kehahoiak, tasakaal ja siis
vähehaaval raskusi tõstma hakata.
Martin on treenimise visuaalsete väljundite (musklite kasv, rasva vähenemine) suhtes realistlik, ei anna mõttetuid lubadusi,
samas rõhutab ta neid muutusi, mis selle aastaga juba saavutatud on (musklid ja jõud kasvavad).
Martiniga treenides on tekkinud endal vastutustunne, et ma ei saa jätta treenimist pooleli või lohakile, et see on
oluline mulle mitte ainult kitsalt visuaalsete tulemuste pärast, vaid kogu mu elukvaliteedi tõstmise jaoks.
Jüri Klooren
Mul on väga hea meel Martiniga trenni teha! Ta kaardistas hoolikalt minu kehalised tugevused ning nõrkused ja tegi sellele vastavalt mulle personaalse kava. Ta juhendab mind nii füüsilistes harjutustes kui ka psühholoogilistes aspektides ning jälgib pidevalt mu progressi ning viib vastavalt sellele sisse muudatusi. Samuti hoolitseb ta selle eest, et ma end ei vigastaks. Ta kuulab mind, kui tunnen, et kõik ei tule välja või miski käib üle jõu ning samas oskab mind “pushida” kui vaja!
Stefanos Vamvakopoulos
Minu nimi on Martin Pukspuu
Olen terve elu tegelenud spordiga. Enese proovile panemine füüsiliste võimete poolest on alati olnud minu üks lemmik ajaveetmise viise.
Minu käe all on treeninud rohkem kui 100 inimest. Olen aidanud neil arendada jõudu, suurendada lihasmassi ning parandada painduvust ja liikuvust.
Koostasin selle juhendi, sest näen ikka ja jälle samu vigu kordumas ning personaaltreenerina tunnen kohustust aidata sul neid ennetada. Eesmärk on suunata sind treenima viisil, mis viiks päriselt soovitud tulemusteni ning aitaks seejuures luua paremat tervist, vitaalsust ja head enesetunnet oma kehas.
